Witam. Bardzo proszę o poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan na trening dzielony (wcześniej ACT 4 miechy i 3 miechy FBW) A1 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie górnym(dolnym) Rozpiętki na skosie dolnym(górnym) Oraz ewentualnie Pull-over na prostych rękach PLECY Podciąganie do klaty Wiosłowanie w opadzie Ściąganie drążka na prostych rękach/Ściąganie do karku Ściąganie uchwytu siedząc WTOREK WOLNE ŚRODA [...]
[...] łamany, sztanga z ławeczką. Do tego raz lub 2 w tygodniu będę chodził na siłownię, gdzie sprzęt będzie jaki tylko potrzebny. Rok temu po zakupie ławeczki zrobiłem swój ,,plan treningowy" podnosząc 67.5 kg a kończąc 82.5kg obejmujący: ławcka(płasko) rozpiętki na ławce biceps(gryf łamany) kaptury(gryf łamany) biceps, triceps, rozpiętki na [...]
Przerobiony na moje mozliwosci plan Michaila : 1.SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (dwugłowe ud), 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
Siemaaaaano :) Spróbowałem sam coś napisać , nie wiem czy wyszło mi to dobrze , dlatego też wstawiam to tutaj i proszę o pomoc , jest to plan treningowy na masę . Jeżeli byście mogli to napiszcie mi jeszcze jakie dać przerwy między seriami i ogólnie pełnymi cwiczeniami. :) Z góry dziękuję i pozdrawiam ! :) PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s przedramie: -uginanie nachwytem 2s Łydki: -wspięcia siedząc 2s. brzuch: -brzuszki z obciążeniem 2s dobrze ułożony plan? ile powtórzeń w serii robić? chciałem robić progresję 12-10-6, ale doradzono mi żeby z moim stażem zrobić piramidkę ( co 2 tyg. dodawać obciążenia) 14-12-10-8. cały [...]
Cześć, niedawno skończyłem trening ACT zaczerpnięty z forum. Kolega ułożył mi nowy plan i chciałbym byście go ocenili Poniedziałek: - Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). - Biceps: 4. Uginanie ramion [...]
Witam chcialbym przedstawic wam plan ktorym bede cwiczyl przez najblizsze 6 tygodni, oprocz tego robie ABS II na brzuch. Mam takze pytanie od jakiego ciezaru zaczac trening i co jaki czas zwiekszac obciazenie pytam bo nigdzie nie moge znalesc konkretnej odpowiedzi z gory dziekuje. Poniedzialek Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] tylko 2 dni w tygodniu aby się tam wybrać. Zamierzam również kupić sobie do domu ławeczkę ze sztangą, na razie w domu mam tylko hantle. Chciałbym prosić o poprawę mojego planu na biceps, mianowicie czy mogę ćwiczyć ten mięsień dwa razy na tydzień? Głownie chodzi mi o górną partię bicepsa, ponieważ dolną (przy łokciu) mam ładnie zaokrągloną a [...]
Siemano, pierw kontuzja kostki, teraz choroba i trochę wagi przyszło, od grudnia zaczynam dietę. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, jednak w dni, które nie mam treningu planuje bieganko 30minut, kiedyś to robiłem przez długi okres i wiem, że jak chcę to potrafię, a z pewnością to mi tylko pomoże. W dni wolne od treningów chcę także dodać ABS 8 [...]
[...] : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie [...]
Cześć, Mam na imię Artur, trenowałem kalistenikę od 2016 roku, jednak moja waga kazała mi przenieść się na siłownię %-) Często zmieniałem plany treningowe oraz nie trzymałem czystej michy. Dopiero od tego roku zabrałem się do tego na poważnie. Zaplanowałem trening na masę oraz dietę. Masowałem od stycznia do maja. Teraz zabieram się za redukcję. [...]
[...] 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Z ćwiczeń usunąłem nogi, ponieważ nie jestem fanem dużych, umięśnionych nóg. Ww plan wykonuję od jakiegoś czasu tylko w trochę innej kolejności (nawet nie wiedziałem, że ma on jakąś nazwę), zawsze po ćwiczeniach siłowych ćwiczę brzuch - jakieś 10 minut. [...]
[...] mocniejszego Potrzebuje porady na mój pierwszy cykl, z którego chce się zrobić bardziej na sylwetke bardziej plażową, ładny brzuch,duża klatka i w miare łapy.Mój obecny plan jest taki: Entanan 250mg - 10shotow , na poprawienie masy Winstrol 50mg\dziennie \ 2x(posiadam 2 paczki) , na poprawienie rzeźby mam do tego spalacz "Scorch" także [...]
Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]
Siema chciałbym abyście mi pomogli i poprawili ćwiczenia które do siebie nie pasują w moim planie, bądź ilość powtórzeń. Z góry dzięki. PS. Chcę robić trening na masę Mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + NOGI KLATKA PIERSIOWA: wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce górnej 12/10/8/6 przenoszenie hantelki w poprzek lawki [...]
[...] wracając do meritum... mam: -186 cm wzrostu -75 kg wagi ćwiczę od około 2 miesięcy Moim celem jest również zdobycie trochę siły , lecz głównym celem jest rzeźba . oto mój plan treningowy...: PN klatka a)wyciskanie na ławce zwyczajnej -2 serie 8 powtórzeń 35 kg -2 serie 6 powtórzeń 40 kg -2 -//- 4 -//- 45 kg -2 -//- 3 -//- 50 [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę treningu, który ułożyłem dla młodszego brata. To jego pierwsza poważniejsza randka z siłownią, wcześniej miał z nią styczność, gdyż dysponuje własną. Trening podzielon na 3 dni. Liczę na ocenę, porady. Dodam, że ćwiczenia mają być wykonywane lekko, płynnie; stąd też duża liczba serii i różnorodność ćwiczeń. Oto Plan; [...]
[...] PYTANIE: Witam , to znowu ja :) zmienilem testa z testolica na testopa-100 hubei wtedy odlozylem po 2 shotach bo dziwne rzeczy sie dzialy zobaczymy jak teraz bedzie , plan jest taki 1-7 testop-100 2ml e2d 1-7 hcg 1000j e4d/e5d ? potem clom 20dni 1 tabs dziennie , 2ml testopa to niby 200 mg ale pewnie 200 tam nie ma dlatego nie bede [...]
